毎日こまめにビタミンC‼︎✨/Vitamin C frequently every day!! ︎

健康大好き山中ですっ。

本日は初めて食材ではなく身体に毎日必要不可欠な栄養素をご紹介！

その名は、、

oh yes! 

Vitamin C‼︎

美容や健康に興味ある方なら一度はサプリメントや栄養補助食品を手にしたことがあるのでは？

こちらなぜ？毎日？こまめに？

かというと、ビタミンCは水溶性の性質により貯蔵がしづらく摂り溜めができずらい性質あるからです。

ビタミンC不足になると、

エネルギーが、身体に効率よく行き渡らず疲れやすく、皮膚が弱くなったり、抵抗力がなり、なんとなくダルい、やる気が出ないなどの身体の不調が続きます。

あれ？最近、肌も荒れて、疲れやすいなー。

という方はもしかしたら、ビタミンCが不足しているかも。

大きなビタミンCの効力は

抗酸化作用、抗ガン作用、抗ストレスホルモンの生成。発ガン性ニトロソアミンの生成を阻害。

抗菌効果。ウィルスや菌、ガン細胞をやっつけてくれる強い体内の組織細胞バックアップし作り上げ、抗ストレスホルモンの分泌してくれます。

例えば

コラーゲンは侵入性ガンを硬性ガンの形成へ向ける抗ガン作用がありますが、コラーゲンを生成し、その効果をあげるのにビタミンCが必要不可欠です。

毎日の健康でストレスに強いタフな身体、メンタルにはビタミンCが必須ということですね！

ちなみに、

食材(100mg中)ではカムカム(2,800mg)、

アセロラ(1,700mg)、グァバ(220mg)、赤ピーマン(170mg)、キウイフルーツ黄(140mg)、ゆず(150mg)などです。

・水溶性であるため、水にさらされると栄養素が抜けてしまうので、加熱調理では圧力鍋や、蒸し料理がよし。

・フルーツなどはフレッシュなうちに(鮮度が下がるとビタミンCも減ります。)

・高血糖はビタミンC吸収を阻害するため、

ビタミンC剤などはお食事の前か、食間が吸収率がよいです。

厚生労働省の推奨では100mgといわれていますが、健康をキープするには毎日最低1,000mgは必要と思われます。

高濃度のカムカムやアセロラなどはなかなか手に入らないですし、なかなか1日1,000mg以上

毎日の摂取が難しいと思いますので、

医薬品のビタミンC剤なども活用して、

積極的にビタミンCの摂取を忘れずに

抗ストレス、抗ガン、抗酸化な若々しくイキイキした身体をつくっていきましょう！！！

Vitamin C frequently every day!! ︎

 hello! ︎

 I'm Yamanaka, a health lover.

 Today, for the first time, we will introduce nutrients that are essential for the body every day, not ingredients!

 Its name is

 oh yes!

 Vitamin C!! ︎

 If you are interested in beauty and health, have you ever tried supplements or nutritional supplements?

 Why are you here? every day? Frequently?

 In other words, vitamin C is difficult to store due to its water-soluble nature, making it difficult to store.

 When vitamin C is deficient,

 Energy does not reach the body efficiently, and it is easy to get tired.

 that? Recently, my skin has become rough and I get tired easily.

 Maybe you are lacking in vitamin C.

 The potency of the big vitamin C is

 Antioxidant action, anticancer action, generation of anti-stress hormones. Inhibits the formation of carcinogenic nitrosamines.

 antibacterial effect. It backs up and creates strong internal tissue cells that kill viruses, bacteria, and cancer cells, and secretes anti-stress hormones.

 for example

 Collagen has an anti-cancer effect that directs invasive cancer toward the formation of hard cancer, and vitamin C is essential to produce collagen and increase its effectiveness.

 Vitamin C is essential for a healthy, stress-resistant and tough body, and for mental health!

 by the way,

 Camu camu (2,800 mg) in ingredients (in 100 mg),

 Acerola (1,700mg), guava (220mg), red pepper (170mg), kiwifruit yellow (140mg), yuzu (150mg), etc.

 ・Because it is water-soluble, it loses its nutrients when exposed to water.

 ・While fruits are fresh (the amount of vitamin C decreases as the freshness decreases.)

 ・High blood sugar inhibits vitamin C absorption,

 Vitamin C is best absorbed before or between meals.

 The Ministry of Health, Labor and Welfare recommends 100mg, but it seems that at least 1,000mg is necessary every day to maintain good health.

 High-concentration camu camu and acerola are not readily available, and it is quite difficult to obtain more than 1,000 mg per day.

 I think that it is difficult to take it every day,

 Taking advantage of pharmaceuticals such as vitamin C,

 Don't forget to take vitamin C

 Let's make an anti-stress, anti-cancer, anti-oxidant youthful and lively body! ! !