足がつるって。。いったいなんだ？/legs are cramped. . what going on with the body??

健康命！山中改めて、鈴木でございます。

最近、不安定な天候もあり

患者さまのお悩みに多い症状が

"つる"

です。

通称:こむら返り。

医学書名は腓腹筋けいれん, 有痛性筋けいれん。

寝てる間に、突然

キーンとした筋肉の収縮がビックリしてうなされる。。あれ嫌ですね。

ぐっすり休めれませんし。

なるだけなりたくないものです。

原因は水分不足や、運動不足

やいろいろ言われておりますが、

私の思う原因になりうることは、

1. 筋肉の疲労

不良姿勢やアンバランスな骨格は一部の筋肉を常に稼働させ、緊張して疲労が溜まり筋肉と脳の連鎖、神経がうまく噛み合わずバグを起こしてしまっているような状態になります💡(伸びているのか、縮んでいるのか筋肉と脳がニュートラルがわからなくなってしまった状態)

2. ミネラル不足。

とくにマグネシウム不足

私はマグネシウム不足を防ぐために

ニガリ大さじ1+水500mlを混ぜたものを寝る前に飲んでいます。笑

そのせいかおかげでしばらくつる症状はありませんね。あとは、米ぬかをたべます笑

(玄米や米ぬかは私にとって完璧な栄養素のアベンジャーズ)

まっ、そうストイックにならずとも、

マグネシウムたくさんの働きをしてくれる酵素を備えたとっても重要なミネラルのひとつ。

その中で、運動連鎖と運動神経をスムーズに繋いでくれるのに必要不可欠なミネラル。

あれ、、最近ツルな〜と感じる方は、

ストレッチや食事にマグネシウムが多く含まれているものを意識して取るとよいと思います。

補足:マグネシウムの多い食品

バナナ🍌、そば、納豆、こんぶ、わかめ、🦪

牡蠣、天然塩、魚🐟、あさり、イカ🦑、椎茸、ごま、芋、玄米、のり、大豆、とうもろこし🌽。

健康大好き鈴木は、

ストレッチは毎日寝る前、1時間。

食事では、

米ぬかを大さじ1.2杯程度、ヨーグルト、ブルーベリー、シナモン、しょうがパウダー、オートミール、きなこ、黒ごま、プルーンを混ぜたものを毎朝食べており、笑

ミネラルと良いタンパク質、ビタミンを同時摂取の毎朝、疲労がたまらない体を作るためにかかせない朝フードと習慣を作っています。

ま、そうストイックにならずとも。

たくさんの食品から少しの意識でミネラル/マグネシウム不足が防げるかも☺️

💊マグネシウムをとる時はサプリは多量摂取を招くので私はオススメしません(頭痛やダルさを招く可能性あり)

では、来週は台風2号が来てしまうみたいなので

皆さまお気をつけて、日頃のご自愛を〜！

ではまた！

Health life! Yamanaka: Again, this is Suzuki.

Recently, the weather has been unstable

The symptoms that patients often worry about

"Vine"

is.

Common name: Cramps.

Its medical name is gastrocnemius spasm, painful muscle spasm.

suddenly while sleeping

I was surprised by the sharp contraction of my muscles. . I hate that.

I can't rest well.

I just don't want to be.

Lack of hydration and lack of exercise

Although it is said variously,

What I think could be the cause is

1. Muscle fatigue

Poor posture and an unbalanced skeleton will cause some muscles to work all the time, causing tension and fatigue, and the chain of muscles and brain and nerves will not mesh well, causing bugs. A state in which the muscles and brain no longer know whether they are in neutral or contracted)

2. Mineral deficiency.

especially magnesium deficiency

To prevent magnesium deficiency

I drink a mixture of 1 tablespoon of bittern and 500ml of water before going to bed. smile

Thanks to that, I don't have symptoms of cramps for a while. After that, I will eat rice bran lol

(Brown rice and rice bran are the perfect nutritional avengers for me)

Well, without being so stoic,

Magnesium One of the most important minerals with enzymes that do a lot of work.

Among them, essential minerals to smoothly connect the motor chain and motor nerves.

Oh, those who feel that it is easy recently,

I think it's good to be conscious of stretching and eating something that contains a lot of magnesium.

Supplement: Foods high in magnesium

Banana 🍌, soba, natto, kelp, seaweed, 🦪

Oysters, natural salt, fish🐟, clams, squid🦑, shiitake mushrooms, sesame, potatoes, brown rice, seaweed, soybeans, corn🌽.

Health-loving Suzuki

Stretch every day for 1 hour before going to bed.

at meals,

Every morning I eat a mixture of 1.2 tablespoons of rice bran, yogurt, blueberries, cinnamon, ginger powder, oatmeal, soybean flour, black sesame, and prunes.

Every morning, I take in minerals, good protein, and vitamins at the same time.

Well, without being so stoic.

You may be able to prevent mineral/magnesium deficiency with a little awareness from a lot of foods ☺️

💊 When taking magnesium, I do not recommend taking supplements because they lead to a large intake (may cause headaches and dullness)

Then, it seems that Typhoon No. 2 will come next week.

Everyone take care and take care of yourself!

see you!