毎日食べて健康に♪食材⑥ Eat healthy food every day⑥
エブリデイ半分アボカド〜🥑♪
今回も代謝にも美容にもたいへん良い果物
アボカドをご紹介！✨
アボカドは森のバターと言われ🧈
その栄養価は果物の中で世界一とギネスブックにのっているほど、カロリーも高い果実ですが
その脂肪の質が素晴らしくのです！
人間の身体に必要な栄養素！
タンパク質・脂質・ミネラル・ビタミン
カロリーや太ることを心配される方もいるかと思いますが、
脂肪酸は大きくわけると2種類あり、
飽和脂肪酸(動物生)と不飽和脂肪酸(植物性)があります。
昨今の加工食品には
飽和脂肪酸がたくさん使用されて、太りやすくや、悪玉コレステロール値があがる傾向になりますが、
アボカドはえごま油などと同じ(不飽和脂肪酸)
アボカドの脂質(オメガ3,オメガ6)は身体を潤し、コレステロール値を改善し、脂質を外に出す良い脂質なのです。
そして、カリウムも豊富なため塩分のは排出を促し、むくみ予防効果も。
おまけにフルーツの中でもトップクラスのビタミン量！とくにB群！はバナナの5倍！
食物繊維も豊富！抗酸化物質(グルタチオン)が含まれているためアンチエイジングにも！
さらに、アボガド不けん物質が関節の軟部組織の損傷の修復に役立つ！！
子供から高齢者までしっかりと食べたいアボカドですね。
健康効果は以下の通り
・コレステロール値の改善
・心筋梗塞や、動脈硬化などの心疾患のリスク軽減
・高血圧の予防
・整腸作用/腸内微生物の活性化
・便秘解消
・美肌効果
・関節の機能改善/軟骨組織の修復に期待できる
・血中脂質の改善/血糖コントロール
・抗酸化作用
・DNA損傷の保護
・抗がん作用
注意点はリステリア菌が皮についている可能性があるので、食べ前に皮をしっかり洗うこと！
加熱せずに食べると栄養素そのままゲットです！
では、皆さまの苦のない健康生活にお役立てを！
Everyday half avocado~🥑♪
Fruits that are very good for both metabolism and beauty this time
🥑Introducing Avocado!🥑
Avocado is called the butter of the forest
Its nutritional value is listed in the Guinness Book of World Records as having the highest calorie value among fruits.
The quality of that fat is amazing!
Nutrients that the human body needs!
Proteins, lipids, minerals, vitamins
I think some people are worried about calories and gaining weight,
There are two main types of fatty acids,
There are saturated fatty acids (animal source) and unsaturated fatty acids (vegetable source).
In today's processed foods,
A lot of saturated fatty acids are used, and it tends to be easy to gain weight and the bad cholesterol level rises,
Avocado is the same as perilla oil (unsaturated fatty acid)
Avocado lipids (omega 3, omega 6) are good lipids that hydrate the body, improve cholesterol levels, and expel lipids.
Also, since it is rich in potassium, salt promotes excretion and prevents swelling.
In addition, the amount of vitamins in the top class among fruits! Especially Group B! is 5 times more than a banana!
Rich in dietary fiber! Also anti-aging because it contains antioxidants (glutathione)!
Plus, the avocado anticonvulsants help repair soft tissue damage in your joints! !
It's an avocado that everyone from children to the elderly wants to eat.
The health benefits are
・Improvement of cholesterol level
・Reduce the risk of heart disease such as myocardial infarction and arteriosclerosis
・Prevention of high blood pressure
・Intestinal function/activation of intestinal microorganisms
・ Constipation relief
・Beautiful skin effect
・Can be expected to improve joint function / repair cartilage tissue
・Improvement of blood lipids/blood sugar control
·antioxidant effect
・Protection against DNA damage
・Anti-cancer effect
Note that listeria may be present on the skin, so be sure to wash the skin thoroughly before eating!
If you eat without heating, you will get the nutrients as they are!
Let us help you live a pain-free and healthy life!
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